블루라이트 노출을 제한하는 방법

현실을 직시하자: 우리 모두는 몇 시간 동안 노트북 화면을 들여다보거나 휴대폰에 붙어 TikTok이나 Instagram을 끝없이 스크롤하며 보냈습니다. 현재 우리가 깊이 관여하고 있는 만큼, 우리는 장기적으로 해를 끼칠 수 있는 청색광 방출에도 노출되고 있습니다.

블루라이트는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 전자기기에서 방출되는 가시광선의 일종입니다. 블루라이트에 노출되면 신체의 자연스러운 수면 주기가 방해를 받고 눈의 피로, 두통, 조기 피부 노화 및 피로를 유발할 수 있습니다.

노출을 줄이는 것은 화면 앞에서 많은 시간을 보내거나 밤에 잠을 잘 수 없는 사람들에게 특히 도움이 된다고 Sleepline의 수석 의료 고문인 Danielle Kelvas 박사는 말했습니다.

“블루라이트는 파장이 짧고 에너지가 높기 때문에 눈 깊숙이 침투하여 망막에 도달할 수 있습니다. 이는 우리의 수면 패턴을 조절하는 자연스러운 수면-각성 주기인 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명했습니다. “밤에 블루라이트에 노출되면 잠들도록 돕는 호르몬인 멜라토닌의 생성이 억제되어 숙면을 취하기가 더 어려워질 수 있습니다.”

그렇다면 장치를 더 일찍 치워두거나 적절한 시간에 로그오프하는 것 외에 해결책은 무엇일까요? 우리는 블루라이트 노출을 최소화하는 방법과 수면과 눈 건강에 미치는 부정적인 영향을 최소화하기 위해 장치 설정을 변경하는 방법에 대해 전문가들과 이야기를 나눴습니다.

스마트폰과 태블릿을 포함한 많은 장치에는 블루라이트 방지 기능을 실행하는 옵션이 내장되어 있습니다. 일반적으로 화면의 색상을 따뜻한 색상으로 조정하여 청색광을 필터링하는 옵션입니다.,흔히 "Night Shift" 또는 "Night Mode"라고 합니다.

iOS 사용자인 경우 설정으로 이동한 다음 디스플레이 및 밝기를 선택하고 Night Shift까지 아래로 스크롤하세요. 이 기능을 활성화하려면 끄기에서 켜기로 전환하세요. 또한 블루라이트 방지 기능의 자동 활성화를 예약할 수 있으며, 선호도에 따라 색온도를 "덜 따뜻한"에서 "더 따뜻한"으로 조정할 수도 있습니다.

Android 사용자인 경우 설정으로 이동하여 디스플레이를 탭하여 내장된 블루라이트 기능을 활성화할 수 있습니다. 여기에는 조정 가능한 "Night Light" 또는 "Blue Light"라는 설정이 표시됩니다. 또한 언제 켜고 끌지 예약할 수도 있습니다.

블루라이트 노출을 줄이는 데 도움이 되는 장치도 있습니다.

Kelvas에 따르면 청색광을 줄이는 한 가지 방법은 청색광 필터링 안경을 사용하는 것입니다. 2019년 연구에 따르면 이 안경은 파킨슨병 환자의 수면 장애 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 안경을 착용하면 눈의 피로와 눈 손상이 줄어드는 등 일반적인 이점도 있습니다. 게다가 가격도 저렴합니다. Amazon에서는 25달러 미만의 가격으로 다양한 옵션을 구입할 수 있습니다.

지속 가능한 기술 시장 Reebelo 호주 및 뉴질랜드의 전무이사인 Gulrez Tyebji는 랩톱 및 태블릿과 같은 기타 장치의 경우 과도한 수준의 청색광을 차단하는 청색광 방지 화면 보호 장치의 필요성을 강조했습니다.

2020년 연구에 따르면 밝기를 낮추는 내장 장치 설정 외에도 화면 보호기를 사용하면 청색광을 최대 99.8%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

“여러 연구에 따르면 블루라이트 방지 화면 보호 장치는 블루라이트와 전자기장이 우리 건강에 미치는 부정적인 영향을 막아주기 때문에 매우 중요합니다.”라고 그는 말했습니다.

이러한 화면 보호기는 온라인으로도 구매 가능하며 보유하고 있는 태블릿이나 노트북 유형에 따라 다양한 크기로 제공됩니다.

장치 설정을 조정하는 것만으로는 충분하지 않거나 장치가 내부 옵션을 제공하지 않는 경우,블루라이트를 줄이기 위한 소프트웨어를 다운로드할 수도 있습니다.

예를 들어, Google Play 스토어에서 제공되는 앱인 Twilight는 기기의 화면을 하루 중 시간에 맞게 조정합니다. 기본적으로 장치 위치를 사용하여 일출 및 일몰 시간을 조회하여 화면을 가리는 시기를 결정하고 일반적으로 장치에 빨간색 필터를 적용합니다. 이는 눈의 피로를 덜 유발하고 청색광보다 덜 손상됩니다.